お知らせ

ＪＷＳＣは夏休みに入りました

主がいない校舎は、物音一つしない、少し寂しい雰囲気がありますね！

学生達よ・・・しっかりレベルＵＰして帰ってくるんだぞ！！！

さて、

今週は学生達も取組んでいる体幹（コア）トレーニングを紹介しようと思います♪

高いエアーやスピード感溢れる滑りがしたい人はもちろん、怪我の予防にも繋がります！！

腰痛や肩こりにも効果的な体幹トレーニングにＴＲＹしてみましょう＾＾ｂ

まずは基本姿勢をチェック！腹を凹ませて力を入れてください。
ＰＯＩＮＴ：耳・肩・骨盤・膝・くるぶしを一直線にする。

【フロントブリッチ】　肩甲骨周り・背筋・腹筋を意識してみてね。
ＰＯＩＮＴ：背中を一直線にする（腰・背中を反らせない）
この状態で３０秒 ＫＥＥＰしてください。

【サイドブリッチ】　腹斜筋（わき腹）を意識してみてね。
ＰＯＩＮＴ：前から見て一直線になるようにする。
左右３０秒 ＫＥＥＰしてください。

【スパインブリッジ】　腹筋・背筋・ひざ周りを意識
ＰＯＩＮＴ：肩・お尻・膝が一直線になるように意識する。
この状態で３０秒 ＫＥＥＰしてください。

どうでしたか？
ちなみに各種目３ＳＥＴぐらいから始めてみるのがオススメです♪
正しい姿勢でやらないと身体を痛めてしまうのできをつけてください。

さぁ、Ｌｅｔ’ｓ Ｔｒｙ