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スタッフコラム

2012.07.17

体幹(コア)トレーニングを体感してみよう!Vol.1

JWSCは夏休みに入りましたemojiface01

主がいない校舎は、物音一つしない、少し寂しい雰囲気がありますね!

学生達よ・・・しっかりレベルUPして帰ってくるんだぞ!!!

さて、

今週は学生達も取組んでいる体幹(コア)トレーニングを紹介しようと思います♪

高いエアーやスピード感溢れる滑りがしたい人はもちろん、怪我の予防にも繋がります!!

腰痛や肩こりにも効果的な体幹トレーニングにTRYしてみましょう^^b

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まずは基本姿勢をチェック!腹を凹ませて力を入れてください。
POINT:耳・肩・骨盤・膝・くるぶしを一直線にする。

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【フロントブリッチ】 肩甲骨周り・背筋・腹筋を意識してみてね。
POINT:背中を一直線にする(腰・背中を反らせない)
この状態で30秒 KEEPしてください。

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【サイドブリッチ】 腹斜筋(わき腹)を意識してみてね。
POINT:前から見て一直線になるようにする。
左右30秒 KEEPしてください。

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【スパインブリッジ】 腹筋・背筋・ひざ周りを意識
POINT:肩・お尻・膝が一直線になるように意識する。
この状態で30秒 KEEPしてください。

どうでしたか?
ちなみに各種目3SETぐらいから始めてみるのがオススメです♪
正しい姿勢でやらないと身体を痛めてしまうのできをつけてください。

さぁ、Let’s Tryemojiemotion01

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